Lari Halang Rintang

Lari Halang Rintang

Urutan gerak lari halang rintang secara keseluruhan.

Lari Halang rintang terdiri dari tiga unsur:

• Lari diantara rintangan.
• Lari melewati rintangan yang dapat dirinci menjadi: bertolak, bertumpu, melewati rintangan, dan mendarat.
• Melewati bak rintangan air yang dapat dirinci menjadi: tahap-tahap bertolak, melewati, dan melompat/mendarat.
• Dalam berlari antara rintangan, pelari menempuh jarak itu dengan menggunakan tehnik dan taktik yang mirip untuk lomba lari jarak menengah dan jauh.
• Dalam tahap-tahap melewati rintangan dan bak air, pelari memperkecil lama waktu melayang dan gangguan terhadap gerakan lari.

1. Melewati Rintangan Bak Air
Fase Bertolak

Tujuan: membuat suatu gerak transis yang lancar dan berlari ke gerakan melewati rintangan dengan kehilangan kecepatan seminal mungkin.
Karakteristik Teknik

• Sudut bertolak relatif datar.
• Sendi-sendi pinggang, lutut dan pergelangan kaki dari kaki topang diluruskan sepenuhnya.
• Paha tungkai depan diayun cepat ke posisi horizontal.

Fase Melewati
Tujuan: mempersingkat waktu saat di rintangan.

Karakteristik Teknik

• Tungkai topan dibengkokkan.
• Badan condong ke depan.
• Menginjakkan kaki pada balok rintangan dengan bagian tengah kaki.
• Pusat massa berada dititik rendah selama gerakan.

Fase Melompat/Mendarat
Tujuan : membuat lompatan yang datar, jauh dan transisi lari segera.

Karakteristik Teknik

• Dorong kemudian lepas dari rintangan ke depan dan ke bawah.
• Lengan menjaga keseimbangan selama melayang.
• Tubuh condong ke depan.
• Tungkai topang hampir sepenuhnya diluruskan untuk mendarat.
• Tungkai bebas diayun cepat lebih dulu ke depan setelah mendarat.

2. Melewati Rintangan
Tujuan: mempersingkat waktu melayang di udara dan memperkecil kecepatan yang hilang.

Karakteristik Teknik

• Bertolak jauh di depan rintangan, jarak nya bergantung pada kecepatan.
• Melewati rintangan rendah.
• Tungkai depan secara aktif diturunkan setelah melewati rintangan.
• Transisi langkah lari adalah cepat.

3. Langkah-langkah Pengajaran/ Pelatihan
Langkah 1:
melewati tanda (hit the spot)

• Membuat tanda pada lintasan keliling dan pasanglah rintangan rendah (kotak/peti) pada jarak yang tidak sama.
• Berlari mengelilingi jalur lintasan.
• Menggunakan panjang langkah dan frekuensi langkah untuk melewati setiap rintangan.

Tujuan: belajar mengatur langkah guna melewati rintangan.
Langkah 2:
Teknik melangkah 1

• Melewati 2-3 buah rintangan dengan menggunakan teknik langkah awalan 15-20m.
• Menggunakan sebuah kotak untuk bertolak.
• Jangan memberi tanda untuk tempat start (sehingga langkah itu harus disesuaikan setiap saat).

Tujuan: memperkenalkan teknik dasar melewati rintangan.
 Langkah 3:
Teknik melangkah 2

• Melewati 2-3 rintangan dengan teknik langkah lari awalan 15-20 m.
• Meningkatkan kecepatan awalan.
• Menggunakan kaki tumpu yang berbeda-beda.

Tujuan ; memahirkan teknik dasar melewati rintangan.
Langkah 4:
Teknik melewati gawang.

• Melewati gawang 2-3 buah secara berurutan.
• Tungkai tolak berganti-ganti.
• Meningkatkan kecepatan lari awalan.

Langkah 5:
Teknik melompati rintangan bak air.

• Melewati rintangan seperti saat melewati bak air dengan lari awalan 15-20 m dan mendaratlah di bak pasir.
• Meningkatkan kecepatan pada langkah-langkah akhir:
• Capailah jarak yang jauh dalam mendarat.

Tujuan: memperkenalkan teknik melewati rintangan air.
Langkah 6 :
Rangkaian keseluruhan melewati air

•  Melewati rintangan bak air dengan lari ancang-ancang 15-20 m.

•  Tidak perlu menandai tempat berdiri (sehingga langkah-langkah lari harus diatur setiap saat).

Tujuan: memahirkan teknik melewati rintangan bak air.