Mengajarkan Teknik Lari

Mengajarkan Teknik Lari

            Teknik berlari dapat diajarkan dengan memperkenalkan kunci keterampilan yang berkaitan dengan unsur semua lomba lari sprint, yaitu : reaksi, akselerasi, kecepatan maksimun dan pemelirahan kecepatan maksimum. Tidak adanya cara untuk melatih semua unsur tersebut sekaligus maka diterapkan latihan yang bervariasi dan latihan yang difokuskan pada aspek-aspek khusus.

Poin-poin penekanan 

1.      Meningkatkan kemampuan reaksi (menggunakan berbagai signal start dan posisi start, seperti posisi berbaring, duduk, berdiri).

2.      Meningkatkan frekuensi langkah (dengan melatih gerakan lutut tinggi dan memperpendek pendulum/bandul kaki bebas).

3.      Menambah panjang langkah (dengan melatih gerak pelurusan penuh kaki topang).

4.      Latihan-latihan  tambahan dan latihan terfokus pada:

•   Gerakan kaki mencakar
•    Pelurusan badan penuh
• Gerakan lengan yang kuat namun relaks

5.      Suatu variasi permainan yang luas berkenaan dengan lari dan lari gawang.

Poin-poin yang harus dihindari:

1.      Hanya berkonsentrasi pada beberapa latihan dan  drill saja.

2.      Lari sprint dengan usaha maximum tanpa variasi jarak.

3.      Kelelahan ketika berlatih pada kecepatan maksimum.

4.      Kontak tumit ketika lari sprint.