Lari Estafet

Lari Estafet

Urutan gerak lari estafet secara keseluruhan.

1. Pergantian tongkat cara non visual dibagi menjadi tiga tahap, yaitu persiapan, percepatan dan pergantian.

• Dalam tahap persiapan, pelari yang datang memelihara kecepatan maksimum dan pelari yang berangkat melakukan posisi start.
• Dalam tahap percepatan para pelari mensinkronkan kecepatan lari mereka dengan memelihara kecepatan maksimum (pelari yang datang) dan memaksimalkan percepatan (pelari yang berangkat).
• Dalam tahap pergantian, tongkat beralih tangan dengan suatu teknik yang sesuai secepat mungkin.

2. Pertukaran Tongkat secara Berganti-ganti

Tujuan: memaksimalkan kecepatan tongkat diatas jalur lintasan 400 m, dengan meminimalisasi jarak lari pada tiap lintasan.
Karakteristik teknik:

• Pelari yang mengawali atau yang pertama membawa tongkat estafet ditangan kanan dan menuju ke pelari kedua dari sisi dalam jalur lintasan (pergantian tongkat sebelah dalam).
• Pelari kedua menerima tongkat pada tangan kiri dan berlari menuju pelari ketiga dari sisi sebelah luar jalur lintasan (pergantian tongkat sebelah luar).
• Pelari ketiga menerima tongkat pada tangan kanan dan berlari menuju pelari keempat atau pelari akhir dari sisi dalam lintasan (pergantian tongkat sebelah dalam).
• Pelari keempat menerima tongkat dengan tangan kirinya.

3. Daerah Pergantian Tongkat dan Marka Pengecekan

Tujuan: melakukan pergantian tongkat yang sah dan efisien.
Karakteristik teknik

• Tongkat harus diberikan didalam 20 m daerah pergantian. 
• Pelari yang berangkat harus menunggu didalam daerah akselarasi 10 m.
• Tanda pengecekan diletakkan di tanah didepan daerah percepatan untuk mengisyaratkan kapan pelari yang berangkat harus mulai berlari.
• Tanda pengecekan ini biasanya disimpan 15-25 kaki (bergantung kemampuan masing-masing pelari) dari permulaan tempat melakukan lari percepatan pada sisi lintasan dimana pelari yang datang akan mendekat.

4. Fase Persiapan
Tujuan : mempertahankan kecepatan maksimum (pelari yang datang) dan untuk melakukan suatu sikap/posisi start dan melakukan start pada saat yang optimum (pelari yang berangkat).

Karakteristik Teknik

• Pelari yang datang mendekat dengan kecepatan maksimum.
• Pelari yang berangkat berdiri diatas telapak kaki, lutut dibengkokkan, badan condong kedepan.
• Pelari yang berangkat melihat kepada marka pengecekan dan melakukan start bila pelari yang datang mencapai tanda dimaksud.

5. Fase Lari Akselarasi

Tujuan: memelihara kecepatan maksimum dan memberi isyarat yang tepat saat mengadakan pergantian tongkat (pelari yang datang), dan untuk melakukan percepatan yang terkontrol (pelari yang berangkat).
Karakteristik Teknik

• Percepatan pelari yang berangkat harus konsisten.
• Pelari yang  datang memberi suara aba-aba bagi pelari yang (akan) berangkat untuk siap menerima tongkat pada saat jarak pergantian tongkat dicapai.
• Pelari yang berangkat mengulurkan tangan ke belakang (sesuai teknik pergantian tongkat yang digunakan ) dan pelari yang datang meraih ke depan.

6. Fase Pergantian Tongkat

Tujuan: untuk memberikan tongkat dengan aman dan cepat.
Karakteristik Teknik

• Pelari yang datang memperhatikan tangan pelari yang berangkat.
• Pelari yang datang menyodorkan tongkat ke tangan pelari  yang berangkat.
• Pelari yang berangkat menangkap tongkat segera setelah kontak tangan dirasakan.
• Kedua pelari tetap berada pada sisi lintasannya selama pergantian tongkat berlangsung.
• Pelari yang datang harus tetap berada di lintasan sampai semua pergantian tongkat selesai dilakukan.

7. Teknik Pemberian Tongkat
Teknik Sodoran ke Atas

Tujuan: memberikan tongkat secara cepat dan aman.
Karakteristik Teknik

• Tangan pelari yang berangkat dijulukan ke belakang setinggi pinggang.
• Pelari yang datang menggerakkan tongkat ke atas diantara jari-jari dan ibu jari dari pelari yang berangkat yang telah dibuka lebar.
• Jarak antara pelari-pelari ini adalah 1 m atau kurang.

Teknik Sodoran Ke Bawah.

Tujuan: untuk memberikan tongkat yang cepat dan aman.
Karakteristik Teknik

• Tangan pelari yang berangkat dijulurkan kebelakang dalam posisi horizontal, telapak tangan menghadap ke atas.
• Pelari yang datang menempatkan tongkat melintang telapak tangan yang terbuka lebar dari pelari yang berangkat.
• Jarak antara para pelari itu adalah 1 m atau lebih. 

8. Titik Pergantian
Tujuan : melakukan pergantian tongkat dengan kecepatan optimum.

Karakteristik Teknik.

• Para pelari mensinkronkan kecepatan larinya di dalam daerah 30 m dari zona percepatan dan perpindahan tomgkat.
• Titik pertukaran optimum bagi para  pemula adalah titik tengah zona pergantian tongkat 20 m.
• Atlet yang lebih berpengalaman harus memindahkan titik pergantian tongkat ini kedaerah sepertiga akhir dari zona perpindahan,
• Tanda pengecekan yang benar dan percepatan yang konsisten oleh pelari yang berangkat adalah kunci kesuksesan pergantian tongkat.

9. Pergantian Tongkat yang Visual
Tujuan: menjamin suatu pergantian tongkat yang aman.

Karakteristik Teknik

• Pelari yang berangkat menghadap sisi dalam lintasan dan menjulurkan tangan kirinya ke luar untuk menerima tongkat.
• Pelari yang berangkat melakukan lari percepatan untuk menyamai kecepatan dari pelari yang datang.
• Pelari yang datang memegang tongkat ke atas ditangan kanan dan mendekat untuk meraih pelari yang berangkat.
• Pelari yang berangkat mengambil tongkat ke atas ditangan kanan dan mendekat untuk meraih pelari yang berangkat.
• Pelari yang berangkat mengambil tongkat dengan tangan kiri dan mengubahnya segera ke tangan kanan. 

10. Langkah-Langkah Pengajaran/ Pelatihan
Langkah 1 : Perkenalan dengan pergantian tongkat secara visual

• Grup bergerak bebas didalam area 40 x 40 m, setiap dua anak memengang satu tongkat.
• Memberikan tongkat dari depan, dari samping dan dari belakang.
• Bekerja berpasangan, berlatih pergantian secara visual didalam zona pergantian 20 m.

Tujuan : memperkenalkan pergantian secara visual.
Langkah 2 : Perkenalan dengan pergantian tongkat secara non visual.

•  Berpasangan secara bergiliran melakukan memberi dan menerima tongkat sambil berjalan kemudian sambil lari kecil.
• Perkenalkan pemberian dengan teknik ayunan keatas dan ayunan kebawah 
• Ulangi dalam grup berempat, memberikan dengan kanan-kiri-kanan-kiri.

Tujuan: memperkenalkan pergantian tongkat nonvisual.
Langkah 3: Pemberian tongkat secara nonvisual dengan kecepatan meningkat.

• Berpasangan.
• Memberikan tongkat dalam kecepatan sedang sampai kecepatan tinggi lebih dari 50-70 m (2-3 peragantian)
• Gunakan baik dengan teknik ayunan atas maupun ayunan bawah.  

Tujuan mengadaptasi teknik pemberian tongkat sampai tingkat kecepatan yang lebih tinggi.
Langkah 4: Tanda pengecekan dan posisi start.

• Tempatkan tanda pengecekan dan berlatihlah start dari posisi start.
• Gunakan berbagai posisi start (tanpa kontak tanah, dengan ditopang satu atau dua tangan).
• Pelari yang datang lari mendekat dengan kecepatan submaksimal. 

Tujuan: memperkenalkan fase persiapan dan perganti tongkat nonvisual.
Langkah 5:
Tes dan Lomba

• Kecepatan tongkat : ukur/hitung waktuu berapa lama tongkat memerlukan waktu untuk menempuh jarak dari titik A ke B.
• Perlombaan berpasangan : pasangan yang lebih cepat menggunakan lintasan luar yang lebih panjang.

Tujuan : mengadaptasi teknik pergantian terhadap kecepatan lomba dan kondisi.
Langkah 6:
Urutan gerak keseluruhan

• Tim lari terdiari dari 4 orang, pada lintasan yang berbeda (lintasn dalam/luar), dengan dan tanpa lawan, dengan dan tanpa handikap.
• Gunakan jarak-jarak yang lebih pendek (4x50 m atau 4 x 75 m) dan kecepatan yang berbeda-beda.

Tujuan: berlatih urutan gerak keseluruhan dibawah kondisi yang berbeda-beda.