Latihan Keterampilan dan Latihan Kondisi dalam Berlari

Latihan Keterampilan dan Latihan Kondisi

Latihan-latihan dasar seharusnya menjadi bagian dari hampir setiap sesi latihan, terutama bagi atlet sprinter. Latihan ini harus dilakukan setelah melakukan latihan pemanasan umum dan latihan peregangan serta harus dilakukan sekitar 10 menit. Jumlah pengulangan yang digabung dari semua latihan  yang berbeda-beda yang digunakan dalam satu sesi, haruslah antara 10-30 kali.

Teknik Dasar Lari

Teknik latihannya dapat melakukan gerakan-gerakan yang termasuk dalam latihan lari ABC (Accelaration- Balance- Coordination Run) dengan gerakan seperti berikut:

Latih dasar 1 :

Latihan pergelangan kaki (angkling drill) 

Beban Latihan : 1 × ulangan = 15 m

Latih dasar 2 :

Latihan tendangan tumit (heel kick-up drill)

Beban latihan : 1 × Ulangan = 20-30 menit

Latih dasar 3 :

Latihan angkat lutut tinggi.

Beban latihan: 1× ulangan = 20-30 m.

Latih dasar 4:

Latihan angkat lutut tinggi dengan kaki diluruskan

Beban latihan : 1 × ulangan = 20-30 m.