Dasar-Dasar Lompat

Dasar-Dasar Lompat

A. Teori

Pertama kali melihat empat nomor lompat dalam atletik mungkin nampak sangat berbeda satu dengan yang lain. Dari sudut pandang teknik mulai dari lompat jauh yang relatif sederhana, lompat tinggi dan lompat jangkit sampai dengan nomor yang rumit seperti lompat tinggi galah. Namun, ada sejumlah hal umum yang sangat penting diantara nomor lompat, menarik untuk dipahami yang akan menjadikan suatu prestasi mengagumkan.

Jalan Cepat

Jalan Cepat
Urutan gerak jalan cepat secara keseluruhan.

Lari Halang Rintang

Lari Halang Rintang

Urutan gerak lari halang rintang secara keseluruhan.

Lari Halang rintang terdiri dari tiga unsur:

• Lari diantara rintangan.
• Lari melewati rintangan yang dapat dirinci menjadi: bertolak, bertumpu, melewati rintangan, dan mendarat.
• Melewati bak rintangan air yang dapat dirinci menjadi: tahap-tahap bertolak, melewati, dan melompat/mendarat.
• Dalam berlari antara rintangan, pelari menempuh jarak itu dengan menggunakan tehnik dan taktik yang mirip untuk lomba lari jarak menengah dan jauh.
• Dalam tahap-tahap melewati rintangan dan bak air, pelari memperkecil lama waktu melayang dan gangguan terhadap gerakan lari.

Pencak Silat

Pencak Silat 

  Pencak silat adalah merupakan salah satu bentuk kebudayaan bangsa Indonesia, yang terdiri dari dua suku kata yakni “PENCAK dan SILAT”. Pencak, mempunyai pengertian yaitu gerak dasar bela diri yang terikat pada peraturan dan digunakan dalam belajar, latihan dan pertunjukan. Sedangkan silat, mempunyai arti sebagai gerak bela diri yang sempurna yang bersumber pada kerohanian yang suci murni guna keselamatan diri atau terhindar dari bencana.

Definisi pencak silat yang selengkapnya dikemukakan oleh pengurus besar IPSI bersama BAKIN (1975:15) sebagai berikut :

Pencak silat adalah hasil budaya manusia Indonesia untuk membela atau mempertahankan eksistensi (kemandirian) terhadap lingkungan hidup guna peningkatan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa.

Lari Gawang

Lari Gawang 

Urutan gerak lari gawang secara keseluruhan.

Lari sprint gawang terdiri dari dua unsur: sprint diantara gawang-gawang dan melewati gawang, dapat dirinci menjadi tahap-tahap: bertolak, melewati gawang dan mendarat.

• Dalam unsur lari sprin, pelari gawang memfokuskan pada pengulangan tiga langkah lari percepatan.
• Dalam unsur melewati gawang, pelari gawang berusaha meminimalkan waktu melayang dan mempersiapkan diri untuk melakukan langkah lari berikutnya.

Tujuan: memaksimalkan lari percepatan menuju ke gawang pertama dan kecepatan antara gawang-gawang.

Karakteristik Teknik.

• Delapang langkah menuju ke gawang pertama (kaki tumpu ada diposisi depan pada balok start)
• Posisi badan tegak dicapai lebih awal daripada saat start lari sprint.
• Tiga langkah diantara gawang-gawang (pendek-panjang-pendek).
• Posisi badan tinggi diantara gawang-gawang.

1. Fase Bertolak (Take Off)

Tujuan : membentuk suatu trajektori yang memperkecil ketinggian diatas gawang.

Lari Estafet

Lari Estafet

Urutan gerak lari estafet secara keseluruhan.

1. Pergantian tongkat cara non visual dibagi menjadi tiga tahap, yaitu persiapan, percepatan dan pergantian.

• Dalam tahap persiapan, pelari yang datang memelihara kecepatan maksimum dan pelari yang berangkat melakukan posisi start.
• Dalam tahap percepatan para pelari mensinkronkan kecepatan lari mereka dengan memelihara kecepatan maksimum (pelari yang datang) dan memaksimalkan percepatan (pelari yang berangkat).

Pengukuran Denyut Nadi

Pengukuran Denyut Nadi

Tujuan: menghitung denyut nadi guna membantu dengan pembebanan yang benar dalam latihan aerobic.

Karakteristik teknik:

·         Pembuluh nadi terdapat pada pergelangan tangan atau leher.

·         Jari telunjuk atau jari tengah digunakan untuk mengukur, bukan ibu jari.

·         Denyut nadi dihitung selama 10 detik, kemudian dikalikan 6 menunjukkan denyut jantung permenit atau 6 detik kemudian dikalikan 10 menunjukkan denyut nadi permenit.

·         Denyut nadi diambil selama 6 atau 10 detik pada saat akhir suatu beban (latihan).